כמה ארוחות צריך לאכול ביום בהתאם לתקופות דיאטה או עליה במסת שריר?

[stass]

מאמר עם סימוכין מדעיים לגבי כמות הארוחות שצריך לאכול ביום בתקופות השונות:
https://ironscience.co.il/כמות-הארוחות- ... טוב-הרזיה/

מישהו עוקב אחרי זה? מה דעתכם?

[ziv_r]

אני רואה שאתה דואג לעדכן אותנו בכל מאמר ש- ironscience מפרסמים.

[stass]

מחפש שותפים לשיחה

[liorp]

אני אוכל כל החיים שלוש ארוחות, עם קצת נשנושים בין לבין כמו חטיף/עוגה/אגוזים/פירות.
והמשקל שלי די יציב ולא משתנה.

אני מתקשה לאכול ארוחות גדולות. קשה לי לדוגמא לסיים לאפה שווארמה וגם אם אצליח לסיים זה ייקח הרבה זמן, ולכן לפצל את ארוחת הצהריים יכול אולי לעזור לי.

אני מכיר אנשים שמתאמנים בחדר כושר ואוכלים שש ארוחות לצרכי העלת מסת שריר.

[Gad007]

אני מתאמן תקופות מסוימות לסירוגין כמה חודשים כן וכמה לא (מלבד ריצה\הליכה\שחיה פעמיים בשבוע). בתקופת אימון אוכל כרגיל אבל אחרי כ אימון לוקח שייק אבקת חלבון מי גבינה ISOLATE שאליו אני מוסיף חצי כוס שמן זית ו 3 כפות שמן MCT. זה מאד משביע ועוזר לגדילה (שומן בלתי רווי עוזר בספיגת חלבון). תופעת לואי היא שזה גורם לבחילה קלה כמה שעות אחרי...

[ziv_r]

שומן עוזר בספיגה של ויטמינים ומינרלים, לא בספיגה של חלבון.

[stass]

@liorp
·
זהו, נראה שזה באמת המקום בו המדע "עומד" - כל אחד ומה שמתאים לו יותר אישית. רק עניין המאזן הקלורי והאימונים עצמם משפיע.